El deporte es algo que beneficia a la salud de forma muy importante, sin embargo, si se realiza de forma inadecuada puede provocar trastornos en nuestro cuerpo. Con la llegada del verano mucha gente decide hacer dietas y realizar deporte sin ningún tipo de control. A continuación os explicaremos algunas pautas para conseguir ponernos en forma sin arriesgar con ello nuestra salud.
La dieta
Lo primero y mas importante debe ser la dieta: no debemos dejar de comer, simplemente debemos comer lo necesario repartiéndolo en 4 o 5 comidas a lo largo del día. No debemos abusar de grasas saturadas (comida rápida o dulces) ya que es lo que más engorda. La mejor dieta es la que tiene suficiente aporte de cereales, frutas, vegetales, carnes, y pescado.
El entrenamiento
Si acabas de comenzar con tu rutina de entrenamiento y eres nuevo no empieces levantando grandes cantidades de peso ya que te podrías lesionar.
El principio de cualquier entrenamiento empieza con un calentamiento y unos estiramientos que siempre debemos hacer para evitar futuras lesiones.
No se debe ir todos los días al gimnasio ya que en vez de ponernos en forma nos perjudicaría, por lo tanto debemos acudir 3 o 4 veces por semana dejando un día al menos de descanso desde nuestro último entrenamiento.
Después del calentamiento lo ideal es hacer alrededor de 30 minutos de cardio, ya sea en bicicleta, corriendo o nadando para quemar grasas.
Luego debemos hacer ejercicios por zonas y cada día ir variándolos para conseguir mejores resultados. De cada músculo lo ideal es hacer 4 series de 10 repeticiones e ir subiendo de peso según vayamos progresando. Al terminar el entrenamiento debemos estirar otra vez para evitar lesiones.
No debemos olvidar que durante el entrenamiento debemos beber agua o alguna bebida que nos ayude a reponer líquidos.
Si seguimos estos pasos, pronto empezaremos a notar resultados y conseguiremos el cuerpo deseado.
